TwitterFacebookRSS
You are here: Home » Chia se » Tổng hợp Video hướng dẫn chống đẩy

Tổng hợp Video hướng dẫn chống đẩy

By: trongnguyen on Apr. 22, 2011 with 4 Comments

Giai đoạn gần đây mình tập trung khá nhiều cho việc phát triển website siteground193.com/~nguyenh4 thành ra toàn tập thể dục ở nhà để tiết kiệm thời gian, và phương pháp tập được yêu thích nhất là tập chống đẩy Smile, chống đẩy giúp phát triển cơ ngực, cơ bụng, bắp tay sau, bụng và vai tuy việc phát triển các cơ trên sẽ không nhanh bằng việc tập tại các câu lạc bổ thể hình nhưng đây là hình thức tự tập đơn giản và nếu rèn luyện hàng ngày cũng sẽ mang tới những kết quả rất khả quan. Những ngày đầu mình chỉ chống được 30 – 40 cái nhưng sau khoảng 1 tháng tập luyện liên tục thì thành tíc bây giờ đã được 90 cái Smile. Nhưng mình chống không theo một kỹ thuật nào cả mà tập theo phương pháp cổ truyền nhất đó là 2 tay giang rộng bằng vai và chống, hôm nay quyết định search trên Google để tìm hiểu kỹ thuật chống đẩy đúng cách. Dưới đây là tổng hợp các video hướng dẫn kỹ thuật chống đẩy đúng phương pháp mình muốn chia sẻ với các bạn có cùng sở thích tập môn này để chúng ta tập đúng cách và phát huy tối đa hiệu quả của chống đẩy.

Trước khi xem các đoạn video bạn hãy liếc qua bảng các thuật ngữ liên quan tới “bộ môn” chống đẩy được dùng nhiều trong các đoạn phim.

Thuật ngữ chống đẩy Anh – Việt
Push up Chống đẩy Chống đẩy
Chest Ngực Cơ ngực
Shoulder Vai Cơ vai
Triceps Cơ tam đầu (tay) Cơ tam đầu
Bicep Cơ hai đầu (tay) Cơ hai đầu
Neck Cổ Cổ
Forearm (wrists) Cổ tay Cổ tay
Quadriceps Cơ bốn đầu (chân) Cơ bốn đầu
Calf Bắp chân Bắp chân
Hamstring Gân cơ đùi Gân cơ đùi

25 kỹ thuật chống đẩy – giúp bạn có được một thân hình như Hello Boy 2.

Chống đẩy đúng cách như thế nào?

Kỹ thuật chống đẩy nâng 2 tay khỏi mặt đất (jumping)

Phương pháp chống đẩy tốt nhất – bổ trợ ngực, vai và cơ tam đầu

Bài tập chống đẩy hai tay giang rộng bằng vai giúp phát triển ngực

Bài tập chống đẩy & bật dậy – bổ trợ vai và cơ tam đầu

Trên đây là movie tổng hợp các phương pháp chống đẩy, mình thường chống đẩy theo cách hai tay giang rộng giúp bổ trợ ngực, còn bạn thì sao, bạn thường áp dụng phương pháp tập nào dưới đây?

Bạn thường chống đẩy theo phương pháp nào?

View Results

Loading ... Loading ...


Tags:

Chào mừng bạn tới Blog của tôi, nơi chúng ta sẽ cùng sẻ chia những kinh nghiệm về việc xây dựng và phát triển website với Wordpress, kiến thức về Online marketing và ký sự sau mỗi chuyến đi khám phá những miền đất mới lạ.

Bài viết liên quan:

Did you like this article? Share it below!


4 Comments to “Tổng hợp Video hướng dẫn chống đẩy”

  • May 16, 2011 at 08:10
    dred says:

    useful information, thanks you

    Reply
    • May 16, 2011 at 08:50
      trongnguyen says:

      You like push up too, rite hehe?

      Reply
  • June 19, 2011 at 11:25
    TuanD says:

    Good man. Like it.

    Reply
    • June 19, 2011 at 18:27
      trongnguyen says:

      Thank you for your encouragement :)

      Reply

Post comment